Cara Menyiapkan Makanan Ringan Perjalanan Jalan Raya yang Sihat

Sama ada anda merancang hop tiga jam atau maraton sepanjang hari, perjalanan darat tidak semestinya anda meninggalkan tabiat makan yang sihat di rumah. Walaupun menyenangkan untuk menikmati makanan ringan di kedai serbaneka dan menikmati pengunjung di pinggir jalan yang berminyak, keseronokan biasanya tidak lama. Atasi keinginan untuk memenuhi keperluan diri dengan makanan ringan bergula, mengandung kalori dengan membawa makanan segar segar dengan semua protein, serat, dan lemak sihat yang anda perlukan untuk memastikan anda sentiasa bertenaga dan berpuas hati. [1] Sentiasa pastikan berhenti kereta dan berehat sebentar jika anda memandu. Jangan cuba makan dan memandu pada masa yang sama.

Pembungkusan dalam Protein

Pembungkusan dalam Protein
Buat bungkus tortilla gandum . Tortilla gandum boleh berfungsi sebagai pembungkus rapi untuk daging, sayur-sayuran, dan daging yang dihiris yang akan memberi anda bahan bakar dan tenaga tanpa membuat kekacauan di dalam kereta atau menyukarkan perjalanan. [2]
  • Pilih daging tanpa lemak yang dihiris segar seperti ayam atau ayam belanda untuk hidangan protein yang sihat. Tambahkan sayur-sayuran segar dan alpukat atau hummus, yang tidak akan meneteskan cara memakai salsa atau salad.
  • Buat balutan yang lebih kecil sehingga mudah digenggam di satu tangan, dan lipat kertas lilin di sekelilingnya agar mudah dipegang.
  • Perlu diingat bahawa makanan ringan ini hanya sesuai untuk perjalanan jalan raya yang lebih pendek (kurang dari 2 jam). Cukup bawa mereka dalam perjalanan jauh jika anda merancang untuk membawa alat pendingin di dalam kereta. Jika tidak, sayur-sayuran anda akan layu dan daging anda mungkin tidak disimpan pada suhu bilik.
Pembungkusan dalam Protein
Kemas ayam belanda untuk perjalanan yang lebih lama. Sekiranya anda akan berada di jalan selama beberapa jam dan tidak mempunyai ruang untuk bersantai, pertimbangkan untuk membeli beberapa ayam belanda. Cari jenama rendah natrium untuk mendapatkan protein yang sihat dalam makanan ringan bersaiz sawit. [3] Terdapat pilihan jerky organik juga.
  • Kerepek Kale juga merupakan makanan ringan yang sihat yang tidak memerlukan penyejukan, atau anda boleh membawa kacang dan biji untuk sedikit protein. Pisahkan bekas yang lebih besar ke dalam beg satu hidangan sebelum perjalanan anda supaya anda tidak tergoda untuk makan berlebihan.
Pembungkusan dalam Protein
Cuba sandwic mentega badam dan pisang. Rasa mentega badam dan pisang bersamaan dengan baik, dan serat, lemak sihat, dan protein akan membuat anda sentiasa bertenaga dan berjaga-jaga di jalan. Gunakan roti gandum untuk mengehadkan karbohidrat anda. [4]
  • Simpan sandwic anda di dalam bekas plastik dengan penutup supaya lebih mudah diakses semasa anda berada di jalan raya dan jangan tergelincir. Anda juga boleh mencuba memotongnya menjadi lebih kecil dan tidak perlu menguruskan keseluruhan sandwic dengan satu tangan.
  • Mentega kacang dan jeli adalah pilihan lain. Daripada jeli komersial yang mengandung gula, gunakan pengawet atau penyebaran buah keseluruhan.
  • Sandwic sederhana ini biasanya disimpan selama beberapa jam tanpa penyejukan, selagi anda tidak memakainya di bawah sinar matahari langsung.
Pembungkusan dalam Protein
Bawa sebilangan telur rebus. Sekiranya anda mempunyai penyejuk yang lebih sejuk, telur rebus adalah makanan ringan yang hebat dan tidak memerlukan masa yang lama untuk disiapkan. Kupas telur anda sebelum menyimpannya di dalam peti sejuk sehingga anda tidak perlu menghadapi kulit telur di dalam kereta. [5]
  • Pastikan telur berada di antara 32 hingga 40 darjah Fahrenheit untuk mengelakkannya merosakkan dan membuat anda sakit.

Menambah Sesuatu Yang Manis

Menambah Sesuatu Yang Manis
Bekukan anggur atau blueberry sehari sebelum perjalanan anda. Anggur dan blueberry membeku dengan baik, menjadikannya lebih baik untuk perjalanan. Di jalan raya, mereka akan menyediakan banyak vitamin dan serat untuk membuat anda berasa kenyang dan puas. Pisahkan sekumpulan besar menjadi satu porsi sebelum perjalanan anda. [6]
  • Sekiranya anda tidak merancang untuk membawa minuman sejuk bersama anda, sebarkan beg berisi anggur atau blueberry beku masing-masing ke dalam beg makanan anda untuk membantu menjaga makanan anda yang sejuk selama beberapa jam.
Menambah Sesuatu Yang Manis
Dapatkan buah segar pada musim. Buah segar adalah makanan ringan yang akan memberi anda banyak gula, serta serat dan antioksidan. Sekiranya perjalanan anda dilakukan pada bulan-bulan yang lebih panas, biasanya anda akan mempunyai pelbagai jenis buah untuk dipilih. [7]
  • Pastikan anda mencuci buah segar dengan sedikit air bersih sebelum memakannya.
  • Sebilangan besar buah segar dapat disimpan pada suhu bilik, yang dapat memberi manfaat jika anda melakukan perjalanan jauh dan tidak mempunyai yang lebih sejuk. Ingatlah untuk menjauhkannya dari cahaya matahari langsung.
  • Sasarkan buah yang tidak memerlukan banyak kerja untuk dimakan. Jeruk, misalnya, mungkin bukan makanan ringan perjalanan terbaik kerana mengupas oren boleh menjadi agak sukar dan tidak kemas di dalam kereta.
  • Sekiranya anda membawa epal atau buah persik, pastikan untuk membawa beg yang boleh anda gunakan untuk membuang inti dan lubang apabila anda selesai. Hanya kerana sisa makanan tidak bermaksud membuangnya ke luar tingkap kereta anda.
  • Buah yang lebih kecil, seperti raspberi dan blueberry, akan lebih senang dipisahkan dan disimpan, dan anda tidak perlu risau tentang kekacauan lubang atau inti.
Menambah Sesuatu Yang Manis
Celupkan buah kering dalam yogurt. Yogurt sendiri adalah makanan ringan yang sihat, tetapi mencelupkan buah kering yang lebih besar seperti cincin epal kering menjadikannya lebih mudah untuk dimakan di jalan raya. Lebih baik lagi, anda tidak perlu risau dengan sudu kotor. [8]
  • Untuk menjimatkan ruang dan mengemas semuanya, cubalah balang mason. Anda boleh menjatuhkan cawan yogurt ke bahagian bawah dan memasukkan buah kering anda di sekitarnya. Apabila anda ingin makan makanan ringan anda, anda boleh meletakkan cawan yogurt di tempat pemegang cawan kereta anda supaya makanan ringan anda tidak dapat melepasi seluruh kereta.
  • Buah segar boleh berfungsi juga, tetapi perlu diingat bahawa jika anda memotong buah terlebih dahulu untuk tujuan mencelupkan dan tidak menyimpannya dengan betul, ia boleh berpusing semasa anda berada di jalan.
Menambah Sesuatu Yang Manis
Kocok campuran jejak anda sendiri. Buah kering yang dicampurkan dengan bijirin bijirin penuh dan granola rendah lemak boleh menjadikan makanan ringan dan sihat yang senang dibawa ke jalan raya. Gunakan potongan yang lebih besar dalam campuran sehingga anda tidak perlu risau tentang serpihan di seluruh kereta. [9]
  • Campuran jejak memberi anda peluang untuk mencampurkan makanan manis dan masin untuk memenuhi keinginan anda. Cuba nanas kering dan kismis yang dicampurkan dengan bijirin gandum, biji bunga matahari, badam, dan kelapa.
  • Anda juga boleh mencampurkan kerepek coklat organik untuk makanan manis tambahan. Kafein dan gula dapat memberi anda tenaga yang singkat sekiranya anda memerlukannya agar tetap terjaga di jalan.
Menambah Sesuatu Yang Manis
Manjakan anak batin anda dengan bar buah. Hanya kerana anda melakukan perjalanan pada bulan-bulan musim sejuk tidak bermakna anda tidak boleh menikmati makanan ringan buah manis yang sihat. Beberapa syarikat yang berbeza membuat bar buah kering kering yang membungkus keseluruhan hidangan menjadi bungkusan kecil - sesuai untuk perjalanan. [10]
  • Makanan manis ini dibuat untuk (dan dipasarkan kepada) anak-anak kecil, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh bersenang-senang.
  • Untuk membuat pilihan yang paling sihat, cari bar buah yang diperbuat daripada buah utuh, tanpa bahan tambahan atau pengawet. Terdapat pilihan organik juga.
  • Perlu diingat bahawa makanan ringan ini cukup melekit, jadi jika anda memasukkannya, pastikan anda mempunyai tisu antibakteria yang berguna untuk membersihkan tangan anda setelah memakannya.
Menambah Sesuatu Yang Manis
Cuba licorice semula jadi. Apabila anda berfikir licorice, anda mungkin memikirkan makanan manis Amerika, tetapi licorice semulajadi dari jenis yang dibuat oleh syarikat Eropah diperakui organik, dengan ekstrak licorice dan buah yang dibersihkan, menjadikannya lebih banyak makanan ringan buah daripada gula-gula. [11]
  • Licorice semula jadi terdapat dalam pelbagai rasa, termasuk rasa manis seperti raspberry dan strawberi, jadi jangan risau jika anda tidak menyukai rasa licorice itu sendiri.

Memastikan Penyimpanan Selamat dan Bersih

Memastikan Penyimpanan Selamat dan Bersih
Simpan makanan ringan dalam beg individu. Beg atau bekas yang lebih kecil membolehkan anda membagikan makanan ringan sehingga anda pasti tidak makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Dengan bekas yang lebih besar yang mengandungi beberapa porsi, anda boleh makan semuanya. [12]
  • Simpan semua makanan ringan anda dalam jaket atau bakul besar sehingga semuanya tetap ada di dalam kereta anda.
  • Anda boleh membeli satu set bekas plastik dengan pelbagai saiz dengan kos yang agak rendah di kebanyakan kedai diskaun atau dapur. Bekas yang keras sering berfungsi lebih baik daripada beg kerana menyimpan makanan agar tidak hancur atau rosak.
Memastikan Penyimpanan Selamat dan Bersih
Bawa penyejuk kecil. Terutama jika anda melakukan perjalanan jalan raya yang lebih lama, penyejuk yang lebih sejuk akan membolehkan anda membawa pelbagai makanan ringan dan makanan keseluruhan yang lebih sihat, jadi anda tidak akan tergoda dengan pengunjung di tepi jalan dan makanan di kedai runcit. [13]
  • Anda boleh mendapatkan alat pendingin "pakai" dengan harga yang lebih murah jika anda tidak menjangka menggunakannya setelah anda pulang dari perjalanan anda. Anda juga dapat menemui alat pendingin yang runtuh ketika tidak digunakan, jika anda bimbangkan penyimpanan.
  • Sekiranya ruang lebih mahal, pertimbangkan untuk mendapatkan beg bertebat bersaiz beg makan yang lebih kecil, dan gunakan untuk makanan yang mesti tetap sejuk. Masukkan pek ais ke dalam untuk meningkatkan daya penyejukan.
Memastikan Penyimpanan Selamat dan Bersih
Gunakan celup lebih tebal. Pembalut salad mungkin menetes di seluruh tempat, dan mudah tumpah jika anda menggulung lubang atau lebam laju. Apa sahaja yang anda ingin gunakan sebagai celup harus cukup tebal sehingga anda boleh memutar bekas ke tepi tanpa habis. [14]
  • Mentega kacang dan hummus berfungsi dengan baik seperti celup yang tidak akan menetes atau tumpah di jalan bergelombang.
  • Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menggunakan cawan yang sesuai dengan pemegang cawan anda, jika anda mempunyai sesuatu yang lebih nipis yang masih ingin anda bawa.
Memastikan Penyimpanan Selamat dan Bersih
Sebarkan celup di bahagian bawah bekas. Sekiranya anda menyebarkan beberapa sudu celup lebih tebal di bahagian bawah bekas plastik, anda boleh memasukkan sayur-sayuran atau keropok di atasnya. Maka anda tidak perlu mengimbangkan dua kontena semasa memandu atau menunggang di jalan yang bergelombang. [15]
  • Contohnya, anda mungkin membuat dulang makanan ringan dengan menyebarkan hummus atau selai kacang di bahagian bawah bekas simpanan plastik, kemudian meletakkannya dengan wortel bayi, tomato ceri, kepingan timun, dan batang saderi. [16] X Sumber penyelidikan
Memastikan Penyimpanan Selamat dan Bersih
Pilih makanan ringan yang sederhana dan bebas bau. Anda mungkin tidak peduli jika kereta anda berbau seperti aprikot sejauh bermil-mil, tetapi memiliki kereta yang berbau bawang putih berhari-hari mungkin merupakan kisah yang berbeza. Simpan bawang untuk makanan di rumah, dan bungkus makanan keseluruhan tanpa pemasangan yang diperlukan untuk mengurangkan kerosakan pada bahagian dalaman kereta anda. [17]
  • Perkara yang sama boleh dikatakan untuk buah-buahan yang berair atau makanan yang melekit. Terutama jika anda juga mempunyai anak di dalam kereta, jangan bungkus apa-apa untuk makanan ringan yang tidak anda mahukan di pelapis anda.
  • Perkara yang sukar dilakukan di dalam kereta yang agak mudah dilakukan di tempat lain. Bergantung pada keadaan jalan raya, hanya menyebarkan keju pada keropok boleh menjadi cadangan yang sukar. Ikuti perkara yang boleh anda siapkan lebih awal, dan boleh dimakan hanya dengan satu tangan.
  • Sekiranya anda bercadang untuk berhenti berkelah, anda mungkin ingin membungkus makanan yang lebih rumit - tetapi menjauhkannya untuk tujuan snek semasa kereta dalam keadaan bergerak.
Memastikan Penyimpanan Selamat dan Bersih
Gunakan bekas yang boleh melakukan tugas dua kali. Bungkus makanan anda dengan teliti dalam bekas berlapis yang boleh berfungsi sebagai bekas untuk sebarang sampah. Sebaik sahaja anda sampai di destinasi, anda boleh membilas bekas dan menggunakannya semula. [18]
  • Dalam kebanyakan kes, perjalanan dalam perjalanan jauh bermaksud perjalanan pulang yang sama panjangnya. Bekas yang boleh digunakan semula biasanya bermaksud lebih sedikit sampah, dan juga bermaksud anda tidak perlu membeli bekalan tambahan untuk perjalanan anda kembali.
kingsxipunjab.com © 2020